المنتدي الرسمي لاتحاد طلاب كلية السياحة والفنادق

....::::ShababGamed::::.... .............................اقام اتحاد الطلاب اول حفلاته بالكليه بتشريف أ.د/محمود أحمد حمزة عميد الكلية وكان الحفل ناجحا جدا مما جعل من السهل عمل العديد من الحفلات الابام القادمه...............::::ShababGamed::::.... ..........مع بدا دخول طلاب الفرقة الاولي علي امتحانات نصف الترم وحرصا من اتحاد طلاب الكلية علي افاده الطلاب اخذ اتحاد الطلاب وعد من معظم اعضاء هيئة التدريس بأمداد المنتدي بطريقة الامتحان والماده المححده للامتحان...............::::ShababGamed::::.... ............يعلن اتحاد الطلاب عن مسابقة (سوبر ستار الكلية)وهي مسابقة في الغناء والتلحين والتاليف والشعر والالقاء مع العلم ان هناك جوائز للفائزين وعمل حفل للموهبه التي تم اختيارها من الكلية............::::ShababGamed::::....تقرر عقد اجتماع اسرة شباب المستقبل يوم الاحد القادم الموافق 1/11/2009في تمام الساعه 12ظهرا بالكلية ..............::::ShababGamed::::.... 


    كيف تحصليين على بطن مشدووود..؟؟؟؟

    شاطر
    avatar
    sorry
    مواطن
    مواطن

    ذكر
    عدد الرسائل : 193
    العمر : 27
    المزاج : فى حاله حزن دائم
    تاريخ التسجيل : 01/05/2009

    هام كيف تحصليين على بطن مشدووود..؟؟؟؟

    مُساهمة من طرف sorry في الأحد مايو 03, 2009 3:50 am

    [center]


    الطريقة الصحيحة لأداء التمرين:

    اجلسي بإستقامة مع ثني الركبة والقدم مبسوطة على الأرض والركبة والكاحل (رسغ القدم) والأقدام مضمومة مع بعض.

    ضعي يديك خلف الفخذين ثم قلصي عضلات معدتك مع المحافظة على وضع الاستقامة قدر الإمكان مع محاولة رفع الساقين الواحدة بعد الأخرى حتى تكون بطنا الساق موازيتين للأرض والركبة منحنية بزاوية 90 درجة مئوية.

    حافظي على بقاء كتفيك منخفضين للأسفل وبعيدا عن أذنيك والصدر مرفوعا، وعظم الكتف إلى الأسفل مع الاستمرار بمسك الفخذين ومد كلا الساقين إلى الخارج بزاوية 45 درجة مئوية.

    استمري بالتنفس بانتظام من خلال الأنف، أعيدي التمرين بعدد مرات التنفس، لإنهاء التمرين والخروج من هذه الوضعية ابدأي بخفض قدميك إلى الأرض مع المحافظة على بقاء عضلات المعدة متقلصة خلال ذلك.

    عدد مرات أداء التمارين:

    يفضل ممارسة هذا التمرين مرتين إلى ثلاث في الأسبوع اعتبريه من ضمن برنامجك الرياضي اليومي ومن الممكن تأديته بعد أداء تمارين الإحماء، حاولي الثبات على الحركة لمدة 15 ثانية تقريبا مع أخذ شهيق وزفير 5 مرات. استرخي ثم كرريه مرة أخرى، لتزيدي من كفاءة أداء التمرين حاولي تكرار الوضعية السابقة بزيادة عدد مرات الشهيق إلى 8 مرات.

    لغرض جعل التمرين أكثر تحديا حافظي على وضعك مع محاولة مد الساقين إلى الأمام ثم تحريك اليدين من منطقة الفخذ إلى الأمام، بحيث تكون راحة اليدين مواجهة للساقين.

    أخطاء مألوفة:

    تجنبي تدوير كتفيك واحناء منطقة الظهر العلوية.

    هذا يؤدي إلى جعل العمود الفقري غير ثابت، مما يسبب ضغطا على الجزء العلوي من الظهر والكتفين والعضلات، اضافة غلى ليونة الأنسجة الرابطة في العمود الفقري.

    تجنبي احناء ظهرك إلى الأسفل.

    إذ أن هذا لا يتسبب فقط بالضغط علىمنطقة الظهر السفلية، بل يجعل التمرين غير مجد على الإطلاق فلا تتمكني من تقليص عضلات البطن في هذه الحالة.

    تجنبي دفع ضلعك خارجا.

    وهذه الحالة قد تدفعك إلى التوسع المفرط أو الزائد للعمود الفقري فيقل ثباتك ويكون التمرين أقل فعالية

    منقول
    avatar
    adryano
    V i P
    V i P

    ذكر
    عدد الرسائل : 402
    العمر : 30
    العمل/الترفيه : الافيهات
    المزاج : B O S T A A
    تاريخ التسجيل : 18/12/2008

    هام رد: كيف تحصليين على بطن مشدووود..؟؟؟؟

    مُساهمة من طرف adryano في الأحد مايو 03, 2009 5:03 pm


    ايوة كده الله ينور
    اهم حاجة الرشاقة
    avatar
    ايمى البدرى
    كبار المشرفين
    كبار المشرفين

    انثى
    عدد الرسائل : 299
    العمر : 31
    العمل/الترفيه : رئيس جمهوريــه نفسى
    المزاج : فى الطــراوه
    تاريخ التسجيل : 28/04/2009

    هام رد: كيف تحصليين على بطن مشدووود..؟؟؟؟

    مُساهمة من طرف ايمى البدرى في السبت مايو 16, 2009 7:34 pm




    متوفــره و الحمد لله

    ميرسى ع التوبيـــكـ

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء نوفمبر 20, 2018 8:51 pm